Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
95
Siemka mam do was pytanie mam nadzieję że jestem we właściwym dziale.
Otóż od wczoraj jestem na redukcji mam 18 lat 173 i ważę 78kg.
W zapotrzebowaniu wyszło mi tak(żeby utrzymać wagę):
Kalorie 3248.31
Węglowodany 55% 1786.57kcal = 446.64gram
Białko 15%% 487.25kcal = 121.81gram
Tluszcz 30% 974.49kcal = 108.28gram
Po ile Kcal mam obcinać? I gdzie je obcinać tzn. węgle i tłuszcze a co z białkiem? Z góry dzięki.
Szacuny
601
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Białko daj 2.2-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami, białko i tłuszcze trzymaj na stałym poziomie a ucinaj z węgli, na początek -300 a potem np. 100-200kcal gdy załapie Cie zastój