ankietaWiek : 22
Waga : 49
Wzrost : 156
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x, plank (codziennie)
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa z warzywami + jajko sadzone
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ziemniaki/makaron, warzywa
Co jako przekąskę : jabłka, banany
Co jako deser : koktajle wieloowocowe, kawa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Cześć wszystkim! :)
Od trzech miesięcy systematycznie trenuję z moim facetem, korzystając z jego sprzętu treningowego (regulowana ławeczka, długi gryf, łamany, dwie małe sztangielki + obciążenie) oraz zaczęłam niedawno biegać.
Plan treningowy, którego używam, to zestaw znaleziony tutaj na forum, t.j
TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8 - max. 40kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 (max. 20kg)
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (max. 5kg na sztangielkę)
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 (max. 5kg na sztangielkę)
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8 (max/25kg)
2. ŁAMANY NA BICEPS 4x8 (moja modyfikacja w zw. z brakiem wyciągu)-max.10kg)
3. wyciskanie leżąc 3x10 (max. 20kg)
4. push press 3x12 (max. 10kg)
Moje pytanie brzmi: Czy wskazane jest urozmaicenie tego treningu? A może powinnam go kontynuować? Dodam, że jestem zadowolna z efektów, ktore widzę po tych 3 miesiącach ćwiczeń, ale boję się, że trening ten może przestać przynosić mi niedługo efekty.
Jeśli chodzi o oczekiwania, jakie wiążę z treningiem to zależy mi na poprawieniu wyglądu pupy i ud. Nie zależy mi na schudnięciu, a po prostu na ujędrnieniu ciała.
Z góry dziękuję za pomoc ;)