Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
23 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
72
Witam ! Od 4 dni, rzuciłem chemię ~ cole, chipsy, słodycze ! Napoje sztuczne i słodycze praktycznie codziennie jadłem.
Wiek : 14 lat
Wzrost : 177/178
Waga : 67/68 Codziennie chodzę do szkoły, wracam o 15/16. Od 4 dni zacząłem takie sobie zdrowe odzywianie, staram się jeść dużo warzyw / owoce ( najcześciej banan ) oraz mięso, chude szynki oraz ciemny chleb.
Mam sporą tkanke tłuszczową..
Poniedziałek: Bieg, ABS, seria pompek
Wtorek: Cardio, seria tricepsu ( pompki ze złączonymi ręcami)
Środa: Bieg, Abs, seria pompek
Czwartek: Cardio, seria tricepsu
Piątek: Abs, seria pompek
Sobota: Cardio oraz jazda rowerem, seria tricepsu
Niedziela : bieg, ABS
Trening cardio - Intensywny Trening Cardio ★ Ćwiczenia Fitness Spalające tkankę Tłuszczową i Poprawiające Kondycję.
ABS - 8 Min Abs Workout, jak mieć sześciopak. ( 2 tygodnie, następnie kolejne abs poziom II)
Dieta :
7:00 - 9:00 Śniadanie: Mleko z otrębami ( 1/4 szklanka otrębów oraz szklanka mleka )
11:00 - 13:00 II Śniadanie : kanapka z chudą szynką, na szynce plastry ogórków dodatkowo/ewentualnie jabłko.
15:00 - 16:30 Obiad : Ryż i mięso z kurczaka, albo warzywa na patelnie. (duszone lub gotowane)
17:30 - 19:00 Podwieczorek : Banan.
20:00 - 21:00 Kolacja : Sałatka ( pomidory, sałata, oliwki itp. )
Czy dobrze wszystko ułożyłem ? Dodałem mleko do śniadania, ponieważ mam 14 lat i chcę podbudować kości ( choć już dużo dojrzałem fizycznie ).
Cel : Schudnięcie oraz rozpoczynanie rzeźby bicepsu / tricepsu / klatki / brzucha.
Szacuny
31
Napisanych postów
1382
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84553
przy tej wadze to nie wiem czy masz co zrzucać jesteś chudy abs ,a6w itp. odpuść niedziałają i nie sa zdrowe dla kręgosłupa chcesz ćwiczyć 7xtydzień -gdzie rege co do treningu odwiedz dział domatora https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
23 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
72
~ Chodzi mi o takie ABS. Podobnoż skutecznie, więc nie wiem jakie ćwiczenia na brzuch. Nigdy się nie umiałem zmotywować do treningu, ale teraz to coś innego ! :)
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
23 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
72
Nie mogę robić treningi siłowe. Chodziłem na siłownie domową i wciągu 2 tyg. coś zrobiłem sobie z klatką piersiową, ale lekarz powiedział, że śmiało mogę robić i brzuszki itp, ale na siłownie to za kilka lat. Trening cardio jest od spalania tkanki tłuszczowej, nieprawdaż ? Oczywiście w znacznym stopniu spala kilogramy. Ale nadal nie wiem jak ułożyć plan treningowy na brzuch. ;/
Szacuny
31
Napisanych postów
1382
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84553
Ty i tak jestes chudy więc nie wiem co chcesz zrzucać chcesz rzeźby ? nie masz szans bo nie masz mięśni, żeby rzeźbić trzeba mieć w czym w kosciach sie nie da od chudnięcia jest dieta na ujemnym bilansie kaloryczny,ale z racji Twojego wieku nie ma sensu liczyć tego co jesz ,bo masz jeść duzo i zdrowo ,a do tego dużo sie ruszać (sporty zespołowe,rower itp.)
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1938
ważysz 67kg przy 178cm wzrostu to przypuszczam ze wcale nie jest z tą tkanką tłuszczową tak źle jak mówisz. Przede wszystkim masz 14 lat, Twój organizm się wciąż rozwija, większość energii poświęca na wzrost, moim zdaniem powinieneś sobie odpuścić jakiekolwiek próby osiągnięcia wyrzeźbionej sylwetki, masz jakiegoś wyrzeźbionego rówieśnika? Podejrzewam że nie, bo 14 lat to jednak trochę za wcześnie. Ćwicz na wfie, zapisz się na dodatkowe zajęcia z koszykówki/siatkówki/nogi, i to będzie dla Ciebie lepszy wybór który zaowocuje w przyszłości.