Jestem świeżo po redukcji i waże obecnie 60kg.
...
Napisał(a)
Pogubiłem się Teraz. Jak rozłoże makro w50 b30 t20 % to wychodzi mi że będę przy mojej wadze spozywał 3,2g białka na kg. To nie za dużo ?
Jestem świeżo po redukcji i waże obecnie 60kg.
Jestem świeżo po redukcji i waże obecnie 60kg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
120g białka, 75 g tłuszczu i z 450g ww, wydaje mi się ze tak byłoby okej (dieta na około 3kkcal, bo chyba taką chciałeś?)
Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-26 12:48:55
Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-26 12:48:55
...
Napisał(a)
Dzięki, właśnie coś podobnego ułożyłem. Te 120 g białka wliczać też z ryżu, płatków itd czy tylko pełnowartosciowe?
...
Napisał(a)
Wg mnie tylko zwierzęce, wtedy masz pewność ze dostarczasz odpowiednią ilość białek pełnowartościowych, ale możesz usłyszeć różne opinie. Teoretycznie jeżeli w jednym posiłku masz i źródło białka zwierzęcego i roślinnego to niby możesz wliczać sobie to roślinne bo się powinny wzajemnie uzupełnić, tylko że też nie wiadomo w jakiej części więc nie wiesz na 100% ile tego białka pełnowartościowego przyjąłeś. Decyzja należy do Ciebie, jak się zdecydujesz na wliczanie białka roślinnego, to pilnuj żeby nie stanowiło ono więcej niż 1/3 całej puli białka. Pozdro
edit: jesteś pewien co do 3k kcal? Na jakim bilansie kończyłeś redukcje? uważaj żeby Cię nie zalało
Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-26 13:15:06
edit: jesteś pewien co do 3k kcal? Na jakim bilansie kończyłeś redukcje? uważaj żeby Cię nie zalało
Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-26 13:15:06
...
Napisał(a)
Dzięki mam przewagę pełnowartosciowych białek w każdym posiłku.
Nie wskocze od razu na + z kcal .Pierwszy tyd ustawię na zero i zobaczę co się będzie działo.
Nie wskocze od razu na + z kcal .Pierwszy tyd ustawię na zero i zobaczę co się będzie działo.
...
Napisał(a)
20B 30T 50W jak przy 30% białka za dużo było, ja wliczam całe białko.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Kto Ci każde rozkładać każdy posiłek, tak jak to napisałeś? Zbilansuj to tak, żebyś się zmieścił w założeniach.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły