Jak rozwinąć te cechy merytoryczne ?

Jak można poprawić te cechy merytoryczne:
1.zwinność
2.szybkość ( w biegu , reakcji i ciosu)
3.siła(nie rozbudowując za bardzo mięsni żeby nie wyglądać jak kulturystka tylko ładna normalna dziewczyna)
4.skoczność
5. zręczność
6.gibkość (ale jeśli więcej gibkości oznacza mniej szybkości to nie za bardzo)

Poproszę o jakieś ćwiczenia i porady
Tak wiem minimalizm, z góry jednak dziękuję 

Nie będą brzydko pisał ale spadaj lub zarejestruj się i pisz w jednym temacie, chooja zrobisz bo w każdym temacie chcesz co innego osiągnąć