1. Nawodnienie i odwodnienie - moje pytanie to czy jeśli zawody są w niedzielę, to układ: nd-6l pn-6l wt-6l sr-6l czw-1l pt-1l sob-0,5l nd- do zawodów nic - czy to ma sens, chodzi mi o to drastyczne ucięcie ? Zaznaczam że będę startował w kat. do 75kg
2, Ładowanie węglami, czy jest jakiś link/spis coś gdzie znajdę jakich produktów szczególnie unikać w trakcie ładowania a jakie np. są szczególnie dobre na ten okres ? I czy ma znaczenie czy te węgle są "suche" ? w sensie że lepsze wafle ryżowe niż ryż gotowany ?
3. Gdzieś wyczytałem że w okresie ładowania przed zawodami można się wspomóc kreatyną, czy faktycznie ma to sens ? jeśli tak to w jakiej ilości ? i rozumiem że chodzi tu o mono ?
4. Dzień zawodów - czy jest jakiś przepis co NAJlepiej zjeść na śniadanie i czy przed samym startem czymś się posiłkujemy ?
5. Czy w dzień przed, albo 2dni przed zawodami robimy jakiś lekki trening ? Czy ma to sens czy nie ?
To mój pierwszy start w amatorskich zawodach i to takie kwestie które mnie nurtują, i nie mogę znaleźć na nie odpowiedzi.
Z góry dziękuję za odpowiedź !