Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie skos góra 4x8-6
2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6
3.Rozpiętki płasko 3x8
Triceps:
1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6
2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8
Wtorek:
Plecy:
1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10
2.MC 4x8-6
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-6
4.Szrugsy 10,10,10,10
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15
2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x15
Środa-wolne
Czwartek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-6
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
3.Podciąganie sztangielek do brody 3x10-8
Biceps:
1.Uginanie hantli na modlitewniku 4x8-6
2.Hantle z suplinacją 3x8-6
Piątek:
Nogi:
1.Siady sztanga 4-5x8-6
2.Hack przysiady 4x8-6
3.Wykroki 3x10
4.MC na prostych nogach 4x8-6
Łydki
1.Wspięcia na palce: 4x10
Brzuch:
1.Brzuszki 3x20-15
2.Skręty tułowia 2x20-15
Może być? Chciałbym też zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Czy to jest odpowiedni moment czy jeszcze poczekać? Mój kolega z którym ćwiczę ćwiczy tyle samo co ja i będzie już robił swój trzeci cykl i namawia mnie do zastosowanie krety.
Diete oczywiście mam, około 3500kcal dziennie czyli jakieś 350 na plusie
Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-29 22:35:51