Dieta + ocena

Jak w temacie, dieta do oceny, ale najpierw ankieta :)
Wiek : 25
Waga : 72.5
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: co raz zaczynam i przestaję, powiedzmy 3 msc ciągłego treningu
Obwód pasa: 87
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):praca fizyczna 6 dni w tyg do której jeżdżę rowerem 30 min, siłownia 3x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower plus siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :----
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-----
Wrażliwość na stymulanty:----
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: przybrać na suchej masie, gdzie w moim przypadku każdy kilogram to walka


Dieta

Posiłek 1
- płatki owsiana 100g z mlekiem plus banan i jabłko, trochę cukru i cynamon
- odżywka białkowa, czystego białka 25g

Trening(przed dopalacz SAW, po CARBO)

Posiłek 2
- ryż brązowy 100g plus 150g piersi z kurczaka, z jakimiś warzywami

Posiłek 3

- ziemniaki młode 400g plus 150g piersi(ryby lub wołowinki) z kurczaka plus warzywka

Posiłek 4
-makaron durum 100g plus 150g piersi plus warzywka

Posiłek 5
serek waniliowy 150g plus czystego białka z odzywki białkowej 25g


Czy taka dieta starczy aby przybrać na masie? Wiem, że sam ryż najlepiej ale jak nie dodam ziemniaków albo makaronu to szybko mi to zbrzydnie.
hmmmm może jeszcze gdzieś wepchnąć gainera? czy najpierw poczekać czy będę efekty bez odżywki?

Zmieniony przez - lucjan88 w dniu 2014-05-28 21:40:14

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wstaw to na potreningu.pl i daj zrzut https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Od razu żuca się w oczy że nie ma wogóle tłuszczy dodaj je

Dieta lekko poprawiona do oceny





Zmieniony przez - lucjan88 w dniu 2014-06-05 12:57:24

Sos wywal
Dodaj tłuszczy do 70-80g
Zmniejsz ilość białka do 2,2g na 1kg masy ciała