Jestem nowy na forum.
Chciałbym surowej oceny i kilku porad do mojej diety.
Chcę zbudować masę więc potrzebuję chyba jeszcze trochę kalorii. Jakieś porady co i gdzie jeszcze można wcisnąć?
Moja dieta/dane:
Białko: 200 / 2.5g na kg m.c
Węgle: 330 / 4.1g na kg m.c
Tłuszcze: 81 / 1g na kg m.c
Kalorie: 2810
Posiłki:
1: godz. 8.00 - 50g płatków owsianych, szklanka mleka
2: godz. 11.00 - 5 dużych jaj, 2 kromki chleba razowego, łyżka oliwy z oliwek
3: godz. 14.00 - 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parboiled, pół łyżki majonezu i pół łyżki oliwy z oliwek
4: godz. 17.00 - 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parboiled, pół łyżki majonezu i pół łyżki oliwy z oliwek
5: godz. 20.00 - Bezpośrednio po treningu 30g białka lub przed snem w dni nietreningowe
6: godz. 21.00 - 4 kromki chleba razowego, pomidor, sałata
Pozostałe:
dwa-trzy jabłka,
banan,
dwie-trzy marchewki,
3-4 litry wody
Wiek: 22
Waga: 80kg
Wzrost: 185cm
Trening 4x w tygodniu w godzinach 18 - 20
Z góry dzięki ;)
Zmieniony przez - sqrwsn7 w dniu 2014-05-28 22:10:56