django95
No trochę zabrałem od kogoś na przykład a potem pozmieniałem niektóre dania jak i białka, ww, tłuszcze, kalorie poprzez pewną stronę :)
1 sniadanie: około 9
Płatki kukurydziane 50g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g(ml)
Białko-10,05/ tłuszcze-7,5/ ww -51,1/ kcal -310
2 drudie sniadanie: około 12
jaja kurze całe 100g
bułki pszenne zwykłe 100g
ser gouda 30g
białko-28,18/ tłuszcze-19,63/ ww-56,97/ kcal-519,8
3 obiad: około 15-16
ryż biały 100g
piers z kurczaka 150g
białko-40,6/ tłuszcze-6,45/ ww-79/ kcal-538
4 posilek: około nwm
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny 180g
bułka pszenna 100g
Białko-34,48/tłuszcze-5,3/ww-70,18/kcal-469,8
5:kolacja około 21-22
jajecznica z 2 jajek
Bułka pszenna
białko-24,67/ tłuszcze-22,61/ ww-56,6/ kcal-530,69
RAZEM:
BIAŁKO:138,43
TŁUSZCZE:61,49
WĘGLOWODANY:313,18
KCAL:2368,29
To nie jest liczone jeszcze z tą odżywką dodając ją do diety będzie dodatkowo ok. 350kalori więcej i ok.78g więcej białka. :)
co o tym sądzicie? ja np. z mojej pracy jestem dumny hehe ;D
czekam teraz na wasze opinie i czy coś do zmienienia :)
oczywiście na jednej takiej diecie na pewno nie przystanę bo mój żołądek będzie chciał spróbować innych potraw a nie ciągle to samo, ale to z czasem i z czasem bd powracał do takiej np. raz na tydz taka dieta a na drugi tydz. inna dieta ale to tak na marginesie :)
1 sniadanie: około 9
Płatki kukurydziane 50g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g(ml)
Białko-10,05/ tłuszcze-7,5/ ww -51,1/ kcal -310
2 drudie sniadanie: około 12
jaja kurze całe 100g
bułki pszenne zwykłe 100g
ser gouda 30g
białko-28,18/ tłuszcze-19,63/ ww-56,97/ kcal-519,8
3 obiad: około 15-16
ryż biały 100g
piers z kurczaka 150g
białko-40,6/ tłuszcze-6,45/ ww-79/ kcal-538
4 posilek: około nwm
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny 180g
bułka pszenna 100g
Białko-34,48/tłuszcze-5,3/ww-70,18/kcal-469,8
5:kolacja około 21-22
jajecznica z 2 jajek
Bułka pszenna
białko-24,67/ tłuszcze-22,61/ ww-56,6/ kcal-530,69
RAZEM:
BIAŁKO:138,43
TŁUSZCZE:61,49
WĘGLOWODANY:313,18
KCAL:2368,29
To nie jest liczone jeszcze z tą odżywką dodając ją do diety będzie dodatkowo ok. 350kalori więcej i ok.78g więcej białka. :)
co o tym sądzicie? ja np. z mojej pracy jestem dumny hehe ;D
czekam teraz na wasze opinie i czy coś do zmienienia :)
oczywiście na jednej takiej diecie na pewno nie przystanę bo mój żołądek będzie chciał spróbować innych potraw a nie ciągle to samo, ale to z czasem i z czasem bd powracał do takiej np. raz na tydz taka dieta a na drugi tydz. inna dieta ale to tak na marginesie :)
