PLAN A
Nogi: przysiad ze sztangą 3s; uginanie 1 nogi na atlasie 3s
Plecy: podciąganie na drążku 3s; unoszenie tułowia z opadu 3s
Klatka :wyciskanie sztangi 4s
Barki: wyciskanie hantli (kąt ok 70 stopni) 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 3s
Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 3s
PLAN B
Nogi: prostowanie nóg na atlasie 3s,uginanie 1 nogi na atlasie 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s, unoszenie tułowia z opadu 3s
Klatka: wyciskanie hantli (kąt około 30 stopni) 4s
Barki: military press 3s
Triceps: pompki na poręczach 3s
Biceps: uginanie przedramion ruchem rotacyjnym z hantlami 3s
Na siłowni trenuję jedynie we wtorki i czwartki, ponieważ w soboty i niedziele mam treningi mma, więc narazie nie chcę za bardzo się wymęczać, gdyż jestem świeżo po kontuzji barku i zakazano mi go zbytnio przeciążać.