Poniedziałek:
Plecy i Przedramię
Wtorek: ---
środa:
Klata i Biceps
czwartek: ---
Piątek:
Uda i Łydki
Sobota:
Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki
Niedziela: ----
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE
PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW
Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Klata:
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Biceps:
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMIENIA Z HANTLAMI W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Uda:
PRZYSIADY WYKROCZNE
NOŻYCE
WYSOKI STEP Z HANTLAMI
ODWODZENIE NOGI W TYŁ
PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ HANTLI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W LEŻENIU
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNEJ HANTLI W LEŻENIU
PROSTOWANIE RAMIENIA Z Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
Codziennie ABS
Kaptury:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Barki:
WYCISKANIE HANTLI
ARNOLDKI
Unoszenie hantli bokiem w górę
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód z hantlami
Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu
Mam tylko hantelki i drążek.