Kontuzja w połowie redukcji, co robić ?

Witam mam 19 lat i 178cm wzrostu, swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 9 miesięcy temu przy wadze 113kg. Przez 4 pierwsze miesiące przy ujemnym bilansie kalorycznym, treningu siłowym i aerobowym zbiłem wagę do 85kg. Przez kolejne 3 miesiące robiłem tylko treningi siłowe przy zbilansowanej diecie. W połowie kwietnia waga pokazała 88kg i stwierdziłem, że czas wziąć się na poważnie za redukcję. w 7 tygodni zeszło 8kg ogólnie byłem zadowolony z efektów, ale w środę doznałem kontuzji stawu skokowego prawej nogi. Szyna gipsowa na 3 tygodnie co oznacza brak możliwości wykonywania aerobów. Na aktualnym etapie redukcji byłem na IF z oknem między 17 a 21 przy 2100 kcal. Co mam robić dalej w takiej sytuacji?

Obniż troszkę kalolryczność diety z ww, obserwuj wagę, lustro i kuruj się.
Bo nie ma nic gorszego niż trenowanie z kontuzją a co gorsza odnowienie się się jej. Znam z autopsji.

dalej redukuj i ćwicz to co możesz

Tak jak piszę lodzianin, dalej trenowałbym to co możesz.
Sam trenowałem nawet po rekonstrukcji ACL. Ćwiczyłem oczywiście nogę sprawną, ale miało to pozytywny wpływ na nogę operowaną.
Poczytaj (o ile dobrze pamiętam) o transferze krzyżowym.