Teoretycznie moglbys zaczca od poziomu okolo 1800kcal/dzien i obserwowac efekty diety.
Jako ze wybrales tradycyjna diete zasugerowalbym takie oto artosci poszczegolnych skladnikow odzywczych w ciagu dnia:
Bialko = 2g/kg = ~135g = 540kcal
Zdrowe Tluszcze = 25% = 450kcal = ~50g
Weglowodany = 1800kcal - 540kcal - 450kcal = 810kcal = ok.~200g
Posilki staraj sie dobierac w oparciu o zywnosc maloprzetworzona i ze zdrowych zrodel.
Nie zapominaj urozmaicac
Weglowodany staraj sie wybierac te o niskim IG.
Tluszcze - oliwa z oliwek do salatek warzywnych
Bialko pelnowartosciowe - zarowno zwierzece jak i roslinne.
Nie zapominaj takze o blonniku zawartym w warzywach.
Uzupelnij diete w kompleks witaminowo-mineralny - najlepiej po pierwszym posilku
Staraj sie jesc regularnie co okolo 2,5-3godzin, 4-6 posilkow w ciagu dnia.
Masz i tak niska wage ale zbicie 4kg w ciagu miesiaca szcegoilnie przy twoim wzroscie - mysle - ze nie bedzie stanowilo problemu
pozdrawiam
Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved