Dieta na mase

Witam wszystkich mam 22 lata I problem jest taki ułożylem sobie diete myśle że jest dobra ale zanim ją wdrąże w tryp życia wolał bym żeby inni wyrazili swoje zdanie I dali jakieś poprawki. Moje wymiary ciala są takie
Wzrost 183cm
Waga 78 kg
Biceps 37.5cm
Klatka 106cm
Talia 77cm
Udo 55 cm
Łydka 39 cm

Rok temu trenowałem na siłowni z 8 miesiecy mialem diete dość dobrą bo na tej diecie co miałem przytyłem z 70 do 85 kg I praktycznie zero tłuszczu ale z pewnych przyczyn musiałem na pewien czas odpuścić. Dobrze teraz przejde do rzeczy moja dieta wyglada tak:

Pierwszy posilek 5:30 przed pracą
100 g płatków owsianych
100 g banana
15 g rodzynek
2 cale jajka I 2 bialka z jaj
10 g orzechów nerkowca
200 g jogurtu naturalnego 1.5% t
250 ml soku pomarańczowego 100 % owoca
I wszystko na patelnie

Kcl 828
B 42
W 102
T 24

Drugi posilek w pracy 9:00

50 g płatków owsianych
50 g banana
15 g rodzynek
1 cale jajka I 1 bialka z jaj
200 g jogurtu naturalnego 1.5% t
250 ml soku pomarańczowego 100 % owoca


Zewzgledu na tylko 15 min przerwe musialem zmniejszyc sklad posilku I tak ledwo wyrabiam

Kcl 571
B 23
W 64
T 11

Trzeci posilek 12:00

150g gotowanej piersi na parze
100g ryżu
50g pomidorów

Kcl 778
B 37
W 87
T 29

I teraz problem bo prace kończe o 16:45 a w domu jestem o 17:30 troche dluga przerwa pomiedzy posilkami

Czwarty posiłek po pracy 17:30 I zarazem przedtreningowy

150g piersi na parze
100g ryzu
50 g pomidorów
100g jogurtu naturalnego 1.5% t

Kcl 830
B 42
W 92
T 30

Piąty posiłek po treningu 20:30

100g Banana
20g orzechów nerkowca
150 g tuńczyka w wodzie
2 cale jajka na mieko

Kcl 307
B 48
W 8
T 20
I wtedy o 21:30 lulu do wyra

Calkowie wartości
Kcl 3214
B 182
W 353
T 114 co wy o tym sądzicie moje dzienne zapotrzebowanie kalori to 2436 a duzo dałe nadwyżki wiec masa chyba pójdzie co?

Ale coś mi się wydaje że nie uwzględniłeś wydatku energetyczne w ciągu dnia.