Drążek mam na działce, która jest oddalona o 6km w jedną stronę i jeżdżę najczęściej na rowerze:
Pon: Plecy - Biceps - Brzuch --> Drążek
10x - jak na razie to mój max, szerokim nachwytem, także robię wszystkie serie po ok. 5-6 powtórzeń
- 3x nachwytem szerokim - po 5-6 powt.
- 2x nachwyt wąski - j.w
- 2x podchwyt wąski - j.w
- 4x wznosy kolan do brzucha po 10 powt. i jakieś spięcia.
Wt: Trening interwałowy
- 30 sek trucht, 10 sek sprint dopóki dam radę
Śr: Klatka - Triceps - Brzuch
Tutaj będę musiał jak na razie korzystać z pompek wąskich i szerokich, póki nie mam zrobionych poręczy
Czw: Trening interwałowy
- j.w.
Pt: Nogi - Brzuch
- Przysiady na jednej nodze z ławeczką 4 serie po 12 powtórzeń, potem wykroki z obciążeniem 4 serie po 12 powtórzeń
- Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach - 5 seri - 20 powt.
- Brzuch j.w.
Sobota: Wolne
Niedziela: Piłka nożna.