Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10
Tricepsy:
Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 3x10
Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12
Środa:
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 3xMAX
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8
Podciąganie na drążku wąskim uchwytem podchwyt 3xMAX
Martwy ciąg 3x10
Biceps:
Uginanie ramion stojąc stały ciężar 12-10-8-6
Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 3x12
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
Piątek:
Mięsnie naramienne:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Wyciskanie sztangi siedząc zaa karku 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12
Wykroki z sztangielkami 4x12
Wspięcia na palce z sztangielkami 4x max.
Tekst miesiąca:
"u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników
bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie opłca wziąć h.byka czy metke co ma jakiej skutki uboczne i w co warto zainwestować czy nikt mnie nie rozumie "