Prosiłbym o poprawkę w diecie na masę.
Zdecydowanie ektomorfik
Zapotrzebowanie na ~3250kcal przy założeniu aktywności bardzo duża (ćwiczę codziennie treningi typu cardio lub z serii p90x3, oraz prowadzę aktywny tryb)
Przy zapotrzebowaniu 3350:
Węglowodany 55% - ~450g
Białko 15% - ~120g
Tłuszcz 30% - ~100g
W których posiłkach dodać węglowodany/tłuszcze? I najlepiej to co konkretnie? Co wyeliminować z tego co ułożyłem?
Z góry dzięki