Zacznę od tego ze ważę 57kilo mierzę 170cm i mam 27 lat. Pracuję ciężko fizycznie jako magazynier jestem ektomorfikiem i posiadam szybki metabolizm.Do tego ćwicze trochę w garażu amatorsko.
Moja dieta to:
śniadanie
mleko 3,2% 300ml 180kcal
płatki smakowe hopki 100g 350kcal
musli z owocami 70g 250kcal
2 śniadanie
ryz 200g 700kcal
mięso pierś karkówka lub inne okolo 300kcal
obiad
w pracy niby 1000kcal
2 kanapki
w domu po pracy
obiad co mama da tzn zupa+ 2 danie
kolacja
serek chudu 125g 129kcal
3 kromki cheba
wychodz okolo 2900 do 3500kcal
prosze o pomoc