1
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
wypychanie sztangi siedząc sprzed głowy - 5 serie, 5 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń
2
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń
3
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń
Lecz jedyne co odnotowałem to przyrost w mięśniach nóg i naramiennych
Więc postanowiłem zrobić coś takiego
ćwiczenia 4x10
brzuszki 4x25
klata+tric+brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Prostowanie ramion z hantlami w pionie
brzuszki
plecy+bic+brzuch
Wiosłowanie sztangą nachwytem
wypychanie sztangi zza głowy siedząc
Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry"
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc
brzuszki
kaptur+nogi+przedramiona+brzuch
przysiad tylni
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Obracanie przedramion ze sztangielkami
brzuszki
Jestem endomorfikiem więc robie: 2 dni trening 1 przerwa
i tu moje pytanie czy ten trening angażuje wybrane partie i czy nie będzie dysproporcji
Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-06-02 22:43:51