...
Napisał(a)
Pierwszy raz widzę taką dietę szczerze mówiąc. Kazdy posiłek oparty o jogurt naturalny. Gdzie miecho? drób wołowina? 5 jajek dziennie, ciut sporo...
...
Napisał(a)
Tak to wygląda na chwilę obecną, przykład poniedziałek :
9:00
koktajl śniadaniowy z odżywką białkową
odżywka proteinowa (30g)
płatki owsiane (40g)
migdały płatki (19g)
banan (115g)
mleko 2% (115g)
542.3 kcalszczegóły
b: 35.7gtł: 17.7gww: 60.1g
12:30
kanapka z piersią z kurczaka i warzywami
mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g)
sałata (35g)
pomidor (80g)
chleb żytni razowy (140g)
oliwa z oliwek (10g)
550.4 kcalszczegóły
b: 39.1gtł: 14.4gww: 66.4g
16:30
spaghetti po bolońsku
mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
oliwa z oliwek (15g)
koncentrat pomidorowy 30% (45g)
cebula (25g)
pomidorki koktajlowe (95g)
makaron pełne ziarno (65g)
569.3 kcalszczegóły
b: 46gtł: 18.2gww: 55.5g
20:00
koktajl bananowo-truskawkowy z twarogiem
ser twarogowy półtłusty (195g)
mleko 2% (130g)
truskawki mrożone (130g)
wiórki kokosowe (13g)
banan (130g)
561.6 kcalszczegóły
b: 44.2gtł: 20.6gww: 50.1g
Co o tym myślisz ?
Zmieniony przez - dry_marcini w dniu 2014-06-09 19:33:35
9:00
koktajl śniadaniowy z odżywką białkową
odżywka proteinowa (30g)
płatki owsiane (40g)
migdały płatki (19g)
banan (115g)
mleko 2% (115g)
542.3 kcalszczegóły
b: 35.7gtł: 17.7gww: 60.1g
12:30
kanapka z piersią z kurczaka i warzywami
mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g)
sałata (35g)
pomidor (80g)
chleb żytni razowy (140g)
oliwa z oliwek (10g)
550.4 kcalszczegóły
b: 39.1gtł: 14.4gww: 66.4g
16:30
spaghetti po bolońsku
mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
oliwa z oliwek (15g)
koncentrat pomidorowy 30% (45g)
cebula (25g)
pomidorki koktajlowe (95g)
makaron pełne ziarno (65g)
569.3 kcalszczegóły
b: 46gtł: 18.2gww: 55.5g
20:00
koktajl bananowo-truskawkowy z twarogiem
ser twarogowy półtłusty (195g)
mleko 2% (130g)
truskawki mrożone (130g)
wiórki kokosowe (13g)
banan (130g)
561.6 kcalszczegóły
b: 44.2gtł: 20.6gww: 50.1g
Co o tym myślisz ?
Zmieniony przez - dry_marcini w dniu 2014-06-09 19:33:35
...
Napisał(a)
Wrzuć ten jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl
Nie wliczaj warzy, zawierają śladowe ilości - tak będzie przejrzyściej.
Na noc nie potrzebujesz 'paliwa' jest spora ilość węglowodanów prostych, umieść owoce w ciągu dnia. Nie ograniczaj się do plasterka ogórka czy pomidora, dołącz do swojego jadłospisu solidne ilości rożnokolorowych warzyw.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? gdzie podział makroskładników.
Nie wliczaj warzy, zawierają śladowe ilości - tak będzie przejrzyściej.
Na noc nie potrzebujesz 'paliwa' jest spora ilość węglowodanów prostych, umieść owoce w ciągu dnia. Nie ograniczaj się do plasterka ogórka czy pomidora, dołącz do swojego jadłospisu solidne ilości rożnokolorowych warzyw.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? gdzie podział makroskładników.
Poprzedni temat
Moja dieta z potreningu.pl / małe modyfikacje ?
Następny temat
prośba o radę... jest dieta, jest trening a nie ma efektów
Polecane artykuły