Masa ciała (kg): 77
Wzrost (cm): 186
Wiek: 23
Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca 10h
Współczynnik BMR 1893.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3266.87
Węglowodany 55% 1796.78kcal = 449.2gram
Białko 15%% 490.03kcal = 122.51gram
Tluszcz 30% 980.06kcal = 108.9gram
Dorzucam kcal, aby organizm miał zapas: 3600 kcal. Poniżej wrzucam dietę. Przyda się każda sugestia. Warzywa pojawiają się w posiłku 2 i 3. Trec wrzucony, aby podnieść węgle. Ryż/kasza -> zamieniane na makaron/ziemniaki. Mięso też zmieniane, aby codziennie nie jeść tego samego :)
Białko: 2,5g/kg
Węglowodany: 6,2g/kg
Tłuszcze: 1,1g/kg
Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2014-06-03 19:02:52
Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2014-06-03 19:06:06