Chciałbym ćwiczyć wg poniższego planu, ale nie wiem jakie i które ćwiczenia mam wybrać, ile serii i powtórzeń zastosować, prośba o sugestie/zmiany:
Zestaw A
Wykroki ze sztangą, czy sztangielkami - RAMPA
Wiosłowanie ze sztangielką - RAMPA
Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA
High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL
Triceps + Biceps - nie wiem, czy dodawać coś na tri i bic?
Zestaw B
Martwy ciąg klasyczny, czy Rdl - RAMPA (serie na max., czy np 4?)
Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA
Unoszenie sztangielek na boki - RAMPA
Wiosłowanie ze sztangą (nachwytem, czy podchwytem) - RAMPA
Triceps + Biceps - ?
Do tej pory przerabiałem 3 x w tyg. okrojony plan georgu:
A
wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12p,10,8,6 wszędzie progresja
uginanie ramion ze sztangą 3s 1p2,10,8
przysiady 4s ciężar ciała
wyciskanie na ławce wąsko 3s 1p2,10,8p
brzuch - 2 ćwiczenia
B
wycisk. sztangi płasko - 4s 12p,10,8,6 we wszystkich ćwiczeniach progresja
uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 3s 12,10,8
przysiady
prostowanie ramion stojąc 3s 12,10,8
brzuch - 2 ćwiczenia