mam pytanie co do planu treningowego, może ktoś rzuci okiem i powie co poprawić albo czy dobre połeczenia wybrałem.
Poniedziałek - Klata i biceps
KLATA:
wyciskanie na ławce płaskiej (12powt,10,8,8)
wyciskanie na ławce skośnej 3x10
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10
rozpiętki na maszynie 3x10
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10(12)
uginanie ramin z hantlami siedząc z sinumpcja nadgarstka 3x10
uginanie ramion - modlitewnik
Środa - Plecy i triceps
Plecy:
wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Triceps
wyciskanie hantelka za głowy 3x10
sciąganie wyciagu górnego nachwytem 3x10
Piątek - Barki i nogi
Barki:
PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ do brody 3x10
Wysickanie sztangi za głowy siedząc 3x10
wznosy ramion z hantlami stojąc 3x10
Nogi:
wykroki ze sztangielkami
przysiady ze sztangą na karku
prostowanie podudzi siedzac na maszynie
Zmieniony przez - AdrianAdi86 w dniu 2014-06-04 20:11:04