poczatkowo wedlug zalecen ACT co drugi dzien weglug planu
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Spięcia tułowia w leżeniu
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach
4.Uginanie nogi z obciążeniem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie
8.Wznosy barków (to sam dodalem)
9.Podciaganie sztangielki w opadzie
10.Martwy ciąg na sztangielkami
11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
12.Pompki podporze tyłem
13.Wspięcia na palce z sztangielkami w dłoni
od jutra dodaje drugi obwod i chcialbym wiedziec jaki wplyw mialoby to gdybym cwiczyl codziennie(czuje ze mam na to sile)
wiem ze to moze byc bledem,ale wiekszym bedzie pomysl o kupieniu metki albo czego innego
jak kazdy mlody,wynikow jestem spragniony