wyciskanie w leżeniu sztangą
przysiady tylnie
MC
Military press ( wyciskanie na barki )
podciaganie sztangi w opadzie
wyciskanie zza karku
przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem
wyprosty nóg w siadzie
zginanie nóg w leżeniu na brzuchu
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
spinanie brzucha w leżeniu
wszędzie 3s po 6 powtórzeń
Co prawda rozpiska treningu ' nie jest ' moja lecz wygląda to ciekawie i zastanawiam sie nad wyprobowaniem tego planu, zmienilem jedynie ilosc serii gdyz oryginalnie bylo tam 4-5 ;D jak myslicie, da rade czy bedzie potrzeba jakies suple kupic na regeneracje etc. Czy powinienem zrezygnowac z tego planu ? licze na odpowiedzi, z góry dzięki