Wzrost: 170 Waga 67kg
Staz na silowni: ok 2 miesiace
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
po 20 min
3 jaja kurze całe + 4 kromki chleba z maslem
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
2 Miarki UNS ECONO
B: 24g W: 1,2 T: 1,2
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
2 Miarki UNS ECONO
B: 24g W: 1,2 T: 1,2
22:00
2 Miarki UNS GoodNight Pro
B: 23g W: 3g T: 0,585
Razem - podsumowanie
- białko 174 g
- tłuszcz 43 g
- węglowodany 222 g
Zmieniony przez - Lomixiw w dniu 2014-06-07 13:33:36