Jestem Sebastian, mam 22 lata.Wakacje się zbliżają i postanowiłem zacząć ćwiczyć.Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, widząc pierwsze efekty jestem zmotywowania do dalszego "machania".
Moim celem jest muskulatura z niskim bf (bo każdy chce kratkę), ale nie chce być wielki.Dodam jeszcze że ćwiczę w domu.
Wypiszę tu wszystkie dane i proszę was o skomentowanie, co robię źle, co zmienić itd.
Aktualne wymiary:
Wzrost: 181
Waga: 74
Obwód w pasie: 64
Obwód klatki: 96
Obwód bicepsa: 34
Obwód uda: 56
Obwód bioder: 97
Barki : 117
Dieta :
Właściwie nie mam jako takiej. Staram się odżywiać zdrowo tj. nie jem słodyczy,jem owoce i warzywa.Mac'a lub Chińczyka raz w miesiącu bądź w ogóle.
Plan treningowy : (jeśli TO można tak nazwać)
Ćwiczę wszystkie partie mięśni 5 razy w tygodniu- sb,nd odpoczynek
Ćwiczenia:
Pompki- utrzymywanie maksymalnego napięcia mięśni przez 4s i powolne prostowanie ramion. -5 serii po 10 powtórzeń.
Brzuszki- uginanie tułowia z jednoczesnym napięciem mięśni przez 4s i powolne prostowanie.(staram się podtrzymywać głowę żeby było jak najmniejsze obciążenie na kark) -ile zdołam.
Następnie podnoszenie miednicy do tzw. świecy - ile zdołam
Przysiady- do zmęczenia mięśni (za pierwszym razem miałem zakwasy, ale po 3 "treningu" już idzie gładko, bez "skutków ubocznych".
Podnoszenie hantli (15kg)- 3 ćwiczenia w kolejności ramiona,biceps,barki. każde 5 serii po 10 powtórzeń.
I. Unoszenie ramion , II. Wyciskanie bica , III. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
To by było na tyle. Załączam focie :)