b:2,2/kg
t:1,0/kg
w:4,3/kg
Śniadanie 6:00
30 minut przed śniadaniem thermospeed
OstroVit WPC 80 30g
Płatki owsiane 100g + woda
Rodzynki suszone 10g
Migdały 10g
Do tego witaminki + omega 3 + kreta
Drugie śniadanie 9:00
Jajko
Mięso z piersi kurczaka 50g
4 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa
3 posiłek 12:00
Pracuje w gastro więc mam możliwość zjeść miskę zupy warzywnej - dlaczego nie skorzystać?
Zupa warzywna 300g
Obiad 14:30
30min przed obiadem thermospeed
Ten sam temat co z zupą, zwykle jakiś kotlecik bez panierki plus kasza i warzywa
Kasza gryczana 100g
Kotlet 150g + warzywa
Trening 17:00
30minut przed treningiem kreatynka
W czasie treningu wypijam 100g carbo z 1l wody.
Zaraz po treningu 18:00
OstroVit WPC 80 30g
Kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni 2kromki
Lub jakiś inny zamiennik, wieprzowina z kasza gryczaną czy pierś kurczaka z ryżem + warzywa.
Przed snem 23:00
OstroVit Casein 30g + 3 tabsy ZMA.
Ogólnie 3000kcal.
Nie zależy mi na jakiejś ultra szybkiej redukcji. Chciałbym żebyście wytkneli mi główne błędy bez wnikania w jakieś niuanse. Nie jestem i nie będę zawodnikiem startującym więc nie chcę poświęcać temu zagadnieniu więcej niż potrzebne minimum.
Pozdrawiam i dziękuje za wszystkie odpowiedzi.
Zmieniony przez - Black_eye w dniu 2014-06-07 15:52:22
"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."