Jako, ze nie mam w planach redukcji chcialbym przez wakacje jeszcze troche przybrac. Od 3 tyg. stagnacja waga stoi w miejscu, silowo do przodu. I teraz moje pytanie dolozyc kcal czy zmienic trening ? Czym jeszcze podbijacie wegle. Chodzi mi o produkt o niewielkiej objetosci.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Przesadziłeś z nadmiarem wartości energetycznej, ustal swoje zapotrzebowanie w ramach 200-500 kcal na plusie. Właściwie Twój jadłospis opiera się głównie na 3 produktach ( kurczak/ryż/oliwa ) masz szeroki wybór innych wartościowych składników odżywczych.
Które są to posiłki około treningowe? Warzywa, Owoce to fundament każdej zdrowej diety, dostarczają spore ilości przeciwutleniaczy, składników mineralnych, witamin oraz błonnika. Warto wrzucić do swojej diety tłuste morskie ryby, urozmaicaj swoją dietę, nie bazuj na wybranych produktach.
Szacuny
4
Napisanych postów
92
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3538
nie wiele wniosles do tematu, nie mam w diecie warzyw dlatego, ze sa to produktu o duzej objetosci a braki uzupelniam witaminami, tym bardziej nie widze sensu aby zmieniac produkty typu ryz, kurak, oliwa co mam mi to niby dac bez sensu