Na początek trochę faktów o mnie:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: 71 kg
Współczynnik BMR: 1780.06
Cel diety: masa
Siłownia: 3x w tygodniu, intensywny trening FBW, ok. 60 minut
Według kalkulatora na PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że chciałbym przybrać na masie ustaliłem sobie pułap 3500 kcal.
Od razu mówię, że owoców i warzyw nie wpisałem w plan świadomie. W każdy posiłek mam zamiar je wplatać, wiem, że są bardzo ważnym źródłem makro i mikro elementów i muszą być w diecie. Myślałem też czy nie kupić białka serwatkowego i nie robić sobie koktajlu na godzinę przed treningiem.
Proszę ktoś kto się zna, siedzi w tym dłużej o pomoc i parę rad jak ustalić sobie posiłki na inne dni, jak modyfikować posiłki, żeby cały czas zachować odpowiednie proporcje B/W/T, nie uśmiecha mi się jeść dzień w dzień tak samo, dlatego chcę sobie ułożyć tygodniowe menu.
Jeśli są też potrzebne dodatkowe informacje, żeby mi udzielić odpowiedzi to chętnie odpowiem na wszystkie pytania.
Pozdrawiam