Chciałem was prosić o ocena treningu oraz odpowiedzi na kilka pytań, na które nie znam odpowiedzi.
Ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:MrKrisMk
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:21
WZROST:176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: około 2.5 roku
****PARAMETERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28
OBWÓD RAMIENIA:36
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:99
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do października 2014 ~ 15tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa, dieta już jest
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Trec Whey 100, Kreatyna Universal (chcę zacząć do tego treningu, mój 1 cykl)
Trening:
Poniedziałek
Barki
- wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 (progresja)
- unoszenie hantli bokiem 12 10 8 (progresja)
- arnoldki 10 10 10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8 (progresja)
Biceps
- - uginanie ramion ze sztankgą/sztangielkami (które lepiej?) 10 8 8 6 (progresja)
- uginanie młotkowe 12 10 10 8(progresja)
Wtorek
nogi
- przysiad ze sztangą 12 12 12 (progresja)
- wykroki z hantlami 12 12 12
- wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12
środa
klatka
- wyciskanie płasko 10 8 6 6 (progresja)
- wyciskanie sztangielek na skosie 12 12 10 10 (progresja)
- rozpiętki skos czy płasko? 12 12 10 10 (progresja)
triceps
wyciskanie wąsko (nada się czy coś inego bo nie jestem do tego przekonany) 10 8 8 6 (progresja)
- francuskie (sztangą czy sztangielkami?) 10 8 8 8 (progresja)
czwartek
plecy
- martwy ciąg 10 8 6 6
- drążek (opornie mi on idzie więc nie wiem czy warto go robić może da się czymś zastąpić?)
- wiosłowanie hantlą 10 8 8 6 (progresja)
- szrugsy hantalmi 10 10 10 10 (progresja)
Mam jeszcze pytanie ogólne
- co do ciężarów jakimi powinienem ćwiczyć aby było to pod masę (wiem że zależy to od moich możliwości ale na pewno istnieje jakiś przedział)
- czy ilość serio jest okej
- jak powinna wyglądać progresja (mam na myśli o ile powinienem zwiększać ciężar)
Z góry dzięki za każdą pomoc i każdą sugestię