Keisei
Witam Panowie (i Panie)
Otoz niedawno spotkala mnie nieprzyjemna sprawa i wydaje mi sie ze jest to spowodowane tym ze nie jestem umiesniony ani masywny jak reszta mezczyzn...chce to zmienic.
Trenowalem Parkour z akrobatyka przez 8 lat, przez to nabylem sile i mase i wszystko bylo okej gdyby nie fakt ze 2 lata temu doszlo do kontuzji ACL (i nadal czekam na operacje...) i niestety juz nie jestem taki sprawy jak kiedys.
Chce osiagnac w przeciagu pol roku jakis oczekiwany rezultat - chce byc silniejszy i wiekszy (przede wszystkim barki i wyrzezbiona klatka piersiowa) i tu jest pies pogrzebany bowiem jak mam niby trenowac nogi skoro nie moge nawet biegac (tzn moge - nie stwarza to bolu ale czuje dyskomfort), chce zapisac sie na silownie i teraz pytanie do was czy taki plan wam odpowiada, i czy powinienem najpierw zabrac sie za robienie masy a potem rzezby czy moze spalic (tylko co? wydaje mi sie ze 64 kg jest w miare okej)
Plan zapozyczony z przyklejonego tematu ktory mi odpowiada:
1.
PONIEDZIAŁEK
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8
ŚRODA
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
unoszenie tułowia z opadu 4x20-25
szrugsy 4x20-25
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
PIĄTEK
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8/8
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 4x10
SOBOTA
wykroki ze sztangą 12/10/8/8
uginanie nóg na maszynie 4x10
uginanie podudzi na maszynie 4x10
wspięcia na palce siedząc 4x20-25
Supple:
Trec - Bialko:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis600.html
I BCAA
+ Dieta
Co myslicie o tym?
Otoz niedawno spotkala mnie nieprzyjemna sprawa i wydaje mi sie ze jest to spowodowane tym ze nie jestem umiesniony ani masywny jak reszta mezczyzn...chce to zmienic.
Trenowalem Parkour z akrobatyka przez 8 lat, przez to nabylem sile i mase i wszystko bylo okej gdyby nie fakt ze 2 lata temu doszlo do kontuzji ACL (i nadal czekam na operacje...) i niestety juz nie jestem taki sprawy jak kiedys.
Chce osiagnac w przeciagu pol roku jakis oczekiwany rezultat - chce byc silniejszy i wiekszy (przede wszystkim barki i wyrzezbiona klatka piersiowa) i tu jest pies pogrzebany bowiem jak mam niby trenowac nogi skoro nie moge nawet biegac (tzn moge - nie stwarza to bolu ale czuje dyskomfort), chce zapisac sie na silownie i teraz pytanie do was czy taki plan wam odpowiada, i czy powinienem najpierw zabrac sie za robienie masy a potem rzezby czy moze spalic (tylko co? wydaje mi sie ze 64 kg jest w miare okej)
Plan zapozyczony z przyklejonego tematu ktory mi odpowiada:
1.
PONIEDZIAŁEK
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8
ŚRODA
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
unoszenie tułowia z opadu 4x20-25
szrugsy 4x20-25
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
PIĄTEK
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8/8
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 4x10
SOBOTA
wykroki ze sztangą 12/10/8/8
uginanie nóg na maszynie 4x10
uginanie podudzi na maszynie 4x10
wspięcia na palce siedząc 4x20-25
Supple:
Trec - Bialko:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis600.html
I BCAA
+ Dieta
Co myslicie o tym?
Krzysztof Piekarz
