z kalkulatora wyszło mi że moja aktywność fizyczna to 3473 kcal więc uciąłem troszkę i zjechałem do 3000 kcal
z założeniem że:
B - 2,5 g na kg
T - 1 g na kg
W - reszta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 95
Wzrost : 174
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 99
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
trening siłowy - ok godz. 11.00 - 5 x tydz. (pon. nogi, wt - klatka, śr - ręce, pt - plecy, sob - barki) + 30 min po każdym Areo (rower, steper, bieznia),
Odżywianie : zgodnie z załącznikiem
Cel : rekombinacja :)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialka, bcaa,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : z ujemnym bilansem kalorycznym
Do posiłku 4,5 warzywa (salata, ogorek, pomidor itp)
i dodatkowo planuje taka suplementacje:
po przebudzeniu ok 6.00; witaming, HMB, 10g BCAA, 10g Glutamina, glukozamina
przed treningiem; 10g bcaa, 10g glutamina, HMB, 4 capsy anablic amino 9000,
po treningu; 4x anabolic amino 9000, 10g glutamina, 10g BCAA
przed snem HMB, magnez
Zmieniony przez - kibol w dniu 2014-06-17 14:49:45
Zmieniony przez - kibol w dniu 2014-06-17 14:57:53