A więc tak mam 180-185cm (Nigdy równo mi nie wychodzi) 16 lat i TYLKO 58kg. W bicku TYLKO 26cm. Jestem zadowolony z siebie bo widzę postępy, m.in na w-f biegam 1 a biegałem ostatni, kiedyś jak napinałem bicka nic nie było no i klata troche poprawiona ale słabo. Kolega (18lat) daj mi swoje zdjęcie a on ćwiczy od zimy także w domowych warunkach i jest bardziej napakowany. Ćwiczę według tego:
4x 30 brzuszków
4x 30 wspięcia na palce obunóż
4x 20 przysiadów klasycznych bez obciążenia
4x 25 (x2 ręce) Wiosłowanie hantlami
4x 15 pompek
4x 25 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
4x 15 (x2 ręce)Wyciskanie hantlami (mam tylko 4kg bo drogie są)
4x 10 (x2 ręce)Wyciskanie hantlami na trica
4x 40 (x2 ręce) Uginanie nadgarstków z obciążeniem
http://speedy.sh/TYd3G/P6182004.JPG
http://speedy.sh/saEDR/P6182005.JPG
http://speedy.sh/JTMvS/P6182006.JPG
Od września od dzisiaj przytyłem tylko 3kg. Jaką masę powinienem mieć i jak ją zrobić (bez żadnych diet). Chociażby jakieś białka niedrogie a skuteczne to napiszcie ile brać i ile kg powinno najść.