djeta:1640kcal
Białko:120g, 480 kcal(1160) (24g na jeden posiłek)
Tłuszcz:60g, 540 kcal(620) (12g na jeden posiłek)
Węglowodany:155g, 620 kcal(0)(31g na jeden posiłek)
primero:62 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (śniadanie)
segundo:31 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (posilek nr 1)
tercero:47 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu(posilek nr2)
cuarto :15 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (posilek nr 3)
quinto :0 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (kolacja)
i nie wiem jak rozłożyć te makro składniki na realne jedzonko, w sensie, że: jak jest śniadanie to 62 g płatków owsianych ? 24g odrzywki ? 12g masła orzechowego ? czy jakoś inaczej.
dodaje jeszcze zdjęcie, moja akrualna forma to ta po prawej ;d i chciałbym jeszcze przyredukować trochę tłuszczu by wziać się za czystą mase mięsniową. pozdrawiam :P