-Jako pierwsze robię te oto ćwiczenia (dokładam trochę więcej niż tam jest)
-Jako drugie robię (deskę) inaczej "PLANK" przez około 3 min+
-Jako trzecie robię podnoszenie nóg w zwisie na drążku 8 powróżeń 6 serii.
Zajmuje mi to wszystko około 20-30 min.
(oczywiście ćwiczę też siłowo) dieta też jest w miarę