Witam. Kilka słów na początek. Jestem w 3 tygodniu redukcji. Chcę zejść jak najniżej mi się uda, więc konkretnego terminu zakończenia nie znam. Krata na brzuchu będzie oznaczała koniec. Licze ok. 5 mięsiecy, ale zobaczymy.
Obecnie na zbilansowanej widzę po sobie, że fat leci. Nie wprowadzam IF, żeby przyspieszyć proces redukcji itd. System sam w sobie mi będzie odpowiadał ze względu na prace i ogólnie rozkład dnia. Moja waga to 95 kg.
DIETA
Raczej czyste jedzenie. Makro tak jak teraz mam i jak już mówiłem tłuszcz spada, więc BTW zostawiam, tj.
Białko ~2g
Tłuszcz ~1g
Węglowodany ~ 2g
Nie będe wrzucał teraz zrzutu diety. Dam jutro jak rusze z IF.
Trening na czczo w miare możliwości.
Okno 14-22. Czasami lekko godziny mogą się zmienić.
TRENING
Trening na zmiane.
Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota
Tydzień 1. A B A NOGI
Tydzień 2. B A B NOGI
itd.
+ 2 x aeroby po treningu
+ 2 x HIIT
Bazuje na wolnych ciężarach. Sztanga, hante, wyciskania, uginania.
Plan też z biegiem dziennika będe podawał.
SUPLEMENTACJA
Tylko jakaś przedtren. Obecnie Redweiler, ale się kończy.
Jutro ruszam. Tak tłusto było ponad 2 tyg. temu. Teraz jest poprawa. To początek. Lecimy !
Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu 2014-06-19 20:05:04