Najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie na B/W/T i ułóż dietę pod siebie. Ale jak chcesz to masz tu przykład co jeść.
I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.:
-
Płatki owsiane lub musli z mlekiem
- Ciemne pieczywo z chudą wędliną
- Jajecznica z ciemnym pieczywem
- Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro z szynką
II. Obiad / posiłek przed treningowy / posiłek po treningowy Np.:
- grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + oliwa z oliwek + surówka/mix warzyw
- steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw
- klopsiki z mięsa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw
III. Kolacja Np.:
- biały ser lub twaróg chudy + ciemne pieczywo
- tuńczyk + ciemne pieczywo
- makrela wędzona + ciemne pieczywo
- jajecznica + ciemne pieczywo
IV. Przekąski pomiędzy posiłkami Np.:
- orzechy
- owoce
- jogurty