Moja dieta wygląda tak:
I posiłek(08-00) - 100g płatki owsiane + białko 30g + aminokwasy =5g BCAA
II posiłek(10-30) - 100g kasza gryczana = 100g Marchew +100g Brokuły +15 ml oliwy z oliwek
III posiłek(13-30) - 100g Makaron + 3 jaja + 10 ml oliwy z oliwek + 100g braokuły
IV posiłek(16-40) (20 min przed treningiem) - Carbo 50g + Jabłko + Aminokwasy 10g BCAA
V posiłek(19-00) - 100g ryż + 100g Kurczak + brokuły 100g + 15 ml oliwy z oliwek + aminokwasy 10g EAA
VI posiłek(21-00) - Białko 30g lub Twaróg 150g
B= 171.8
W= 392.2
T=80.4
kcal= 2983
Trening:
PON-Klata/biceps
WT- Trening biegowy (mocniejszy)
SR-Plecy/Barki/Triceps
CZW- Trening biegowy (lżejszy)
PT- Klata/biceps
SB- Nogi
ND- odpoczynek
Trening siłowy jest przemienny w I tygodniu klatka i biceps 2x, a w następnym Plecy Barki i triceps.
Treningi biegowe praktycznie w tej samej godzinie co siłowy(około 17-18). Nie miałem wcześniej diety z liczeniem makroskładników, jest to moja pierwsza w której wszystko policzyłem dokładnie i zamierzam się trzymać jej.
Głównie zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej przy nie straceniu wagi. Czy jest to możliwe przy tym planie i diecie? oraz jak wspomniałem wcześniej liczę na cenne uwagi.
Pozdrawiam.