Wiek : 22
Waga : 83
Wzrost : 182
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 23
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split/po treningu minimu 40 min aero
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja 2 miesiace
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, Thermo Speed, WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w granicach rozsadnej ceny
Stosowane wcześniej diety : zmiana nawyków zywieniowych, zamiana niektórych produktow
Witam
Mam 22 lata. Od Listopada do kwietnia udało mi się zrzucić 21 kg. Zrobiłem to za pomocą intensywnych ćwiczeń (3-4 x w tyg siłownia + po każdym treningu aero) i zmianie nawyków żywieniowych. Jednak od kwietnia nie mogę sobie poradzić z utratą tłuszczu. Chcę przejść na dietę Low Carb, cel to zejście do około 15% BF.
Ułożyłem wstępną dietę. Jej zrzut poniżej. Bardzo proszę o ocenę, co podmienić, co zmienić itp. Mam też jedno pytanie, w artykule King Odina, było napisane, aby przez pierwszy tydzień Low Carb podąz węglowodanów zachowywać na poziomie 30g. Czy to prawda? Czy nie można od razu zacząć od 150g wegli na dzień?
Wrzucam również zdjęcie podglądowe sylwetki.
Zmieniony przez - gacman w dniu 2014-06-26 11:45:59