Wzrost: 195 cm
Waga: 85 kg
Wiek: 23 lata
Współczynnik BMR 2055.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3545.98
Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram
Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram
Tluszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram
Pierwszy posiłek nie jest tak ubogim, na jaki wygląda. Wrzucam chlebek na patelnię, wbijam na niego jajka i lekko zapiekam. Później dokrajam pomidora i siekam cebulkę (to najczęściej, można stosować z innymi dodatkami). Do tego odrobina bazylii i można wcinać ze smakiem i szybko, bo przygotowanie tego zajmuje kilka minut.
Co do dań w ciągu dnia, to zostały podane przykładowo (ale i tak pozostaną zestawem najczęstszym). Kura będzie wymieniana na inne rodzaje mięs, ryby itd. Źródłami węgli też będę często tasował. Do suchego ryżu sosy na bazie naturalnego lub dodawane surówki.
Kolacja to nie standardowy "twaróg z oliwą". Będzie przyjmowała raczej postać "sałatki" twarogowej z dodatkiem pomidorów, ogórasów, rzodkiewki ze śmietaną itd. Więc smakowo nie będzie tak tragicznie, jak co niektórzy katują się połączeniem tylko tych dwóch składników.