Pon
Wyciskanie plasko hantlami 5x6-10
Podciaganie podchwytem 5x6-12
Pompki na poreczach 5x8-10 +30kg
Przyciaganie gryfu do brody 5x12 barki..
Sroda.
Pompki w staniu na rekach wasko glownie tricepsa uzywam. 5x7
Wyciskanie sztangi skoks 5x6-10
Wioslowanie na zmiane podchwyt/nachyt 6x8
Uginanie gryfu do czola 4x10 tric
Uginanie gryfu stojac 5x10 bic
Piatek.
Wyciskanie plasko 5x6-10
Podciaganie chwytem mlotkowym 5x 8-12
Wyciskanie zolnierskie 5x8 rece troche szerzej zeby barki bardziej popracowaly a nie tric.
Wznosy hantli na boki 5x12
Lekki priorytet na biceps/triceps te partie zawsze musialem bardziej katowąć żeby były proporcjonalne do reszty.
Ktos by zamienił kolejność/ogolnie cwiczenia? Prosze o korekte.
CEL: zwiekszenie sily górnej obręczy
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-06-27 12:11:36