jednak nie zapomnialem o bicepsie troche sie zamotalem :D dzis zrobilem biceps z plecami i bokiem i tylem barkow, trening z dupy brak motywacji i micha kuleje, nie mam apetytu na jedzenie za to
ciagle chce mi sie spac itp ;/
plecy:
wioslowanie sztanga 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg
przyciaganie raczek wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15powt
wioslowanie pol sztanga 3 serie 10x40kg
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4serie 12x50kg
odwodzenie ramion w bok z hantlami 3serie 15x8kg
odwodzenie ramion z linkami wyciagu gornego w tyl 3x15powt
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12x25kg 12x30kg 10x32,5kg
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w pochyle 3serie 12x12kg
jak widac ciezary niezbyt duze szczegolnie na plecach ale ostatnio mam brak sil:|
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-12-23 20:51:15