Wiek : 32
Waga : 110
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy 3x (plan jeszcze szlifowany przez trenera - split) + 2-3x aero/basen
Odżywianie : Od kilku tygodni spore zmiany - warzywa, trochę owoców, ryby, kura, kasze + chleb pełnoziarnisty
Cel : redukcja,
Ograniczenia żywieniowe :owoce morza
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i jeśli kręgosłup pozwoli to biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zakupiona odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w granicach rozsądku (im naturalniej tym lepiej)
Stosowane wcześniej diety : w ostatnich 5 latach żadnych
Witam, potrzebuję pomocy w doborze makroskładników do redukcji dla swojego chłopa. Jako iż gabaryty konkretne to i problem z ich doborem jest dla mnie spory, przyjmując że do zrzucenia jest sporo, a w pewnym momencie spadek może się zatrzymać nie chciałabym zaniżać kaloryczności i ilości, co by w przyszłości było z czego obcinać.
Obecnie chłop dobrze znosi niskie wartości WW, więc LC również wchodzi w grę.
Przykładowy dziennik michy wkleję gdy ogarnę zapotrzebowanie BTW, więc do rzeczy:
Z moich obliczeń wynika:
zapotrzebiwanie kaloryczne
30-33 x waga(110kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach.
32*110 = 3520kcal Po obcięciu 3000kcal
rozkład makro
BIAŁKO 2,5g/kg = 275g 1100kcal
WĘGLE max 20% = 176g 704kcal
TŁUSZCZ reszta = 132g 1196kcal
Czy taki rozkład będzie OK na dobry początek?
Dzieki!
Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-06-28 23:02:32
Zrzucamy cielsko :D
http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html
I am in shape...
Round is a shape!