Ze wszystkich kalkulatorow roznie wychodzi zapotrzebowanie, ok 3000, ale zaden kalkulator nie wejdzie nam w zycie i nie policzy ile spalamy na dzien.
Pragnę dodać też że teraz jadłem około 3400kcal troche mniej sie przestrzegałem dietki (zapominałem zjadać np 30g sloniola i 20g migdałów)
I mój progres po 8dniach
w pasie spadło 2cm (pewnie kupa, lub woda) w przedramieniu wyszlo +0,5cm i moze 0,5cm w udzie, aczkolwiek CIEZKO miezy się udo, więc wątpie bym jedząc 3100-3400 kcal coś przytył w ciągu tych 7 dni. dodam ze niedawno zaczalem i jak wskoczylem na mete to wymiary poszly z 32 w bicu na 3,6 w miesiac i od jutra pct. więc to pewnie woda się skumulowała.
Dodam ze jestem na mecie i pracuję jako ślusarz.
*do diety dorzucam tez inne warzywa
*ryze na makarony, kaszę wymieniam
*rybę jem raz w tygodniu
*suplementacja min wit, omega 3, multiwitamina, wapno, magnez, cynk
____________
WIEK 24
WAGA 72(obecnie 77 na czczo ale to moze być przez retencje)
WZROST 178
STAZ 2 lata studiowania, sporadycznych cwiczen, 1 miesiac na diecie
EKTOMORFIK - Szczupłe kości, szybka przemiana materii, około 18% tkanki tłuszczowej
Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-06-29 00:14:25
Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-06-29 00:15:19
Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-06-29 00:16:06
Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-06-29 00:17:16
Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-06-29 00:17:36