Sztanga skos 4 serie 1210,8,6
Sztangielki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8
Rozpietki na ławce skjosnej(oczywiście głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar.
Triceps.
Francuskie leząc 3 serie 12,10,8
Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8
Wt-Plecy Drążek4 serie
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8
Wyciąg dolny,chwyt młotkowy,do brzucha 3 serie 12,10,8
Martwy ciąg 3 serie 10,8,8
Biceps.
Sztanga prosta 3 serie 12,10,8
Młotki siedząc 3 serie 12,10,8
Wolne
Czwartek-barki.
Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie stały ciezar po 10 powt.
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12,10,8
Wzniosy sztangielek w opadzie3 serie stały cięzar po 10
Kaptury
Szrugsy ze sztanga 3 serie 15,12,10
Pt-Nogi.
Wyprosty nóg siedząc 3 serie stały ciężar 15,12,10
Przysiady ze sztangą 5 serii 15,12,10,8,8,6
Uginania nóg lezac 3 serie 15,12,10
Wspięcia na palce ze sztanga 34 serie 15,12,10
Może ktoś mi troche przerobić mój plan?Bo uważam że jest dlamnie za lekki,tzn niepuchną mi mięśnie dobrze ćwicząc go.Głównie chodzi o barki--uważam że trening powinien być intensywniejszy czyli z większą ilością ćwiczeń,,plecy- też słabo czuje spuchnięcie w trakcie treningu.Na biceps też 2 ćwiczenia to zamało. Poprawi mi ktoś z ekspertów ten plan? dzięki I jeszcze dodam pare szczegułów: mam 16 lat,ćwicze około 1,5 roku,waże 70 kg
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />