czy tak moze wygladac rozpiska supli
(06.00) po przebudzeniu: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250
(06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz
(09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3
(10.00) suple przed treningowe: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x HMB Mega Caps 1250, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode
(10.30-11.45) trening siłowy
po treningu siłowym: 40g Carbonox, 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode
(11.45-12.30) areo
(12.45) III posiłek potreningowy: białko, węgle lub 80g x Gainerator
(16.00) IV posilek: białko, wegle, tłuszcz
(19.00) V posilek: białko, tłuszcz
(22.00) VI posiłkek odżywka 40g Mega Strong Protein, 1x HMB Mega Caps 1250, 1x Chela Mag B6
do posiłków III-IV - surówka z pomidora, ogórka, sałaty itp
źródła
B - białko jaja, piers z kury, makrela, piers z indyka
W - płatki górskie, ryż basmati, ryż brązowy, makaron durum
T - olej ryżowy, makrela
Sumarycznie:
waga - 95 kg
wiek - 35 lat
staż - 6 m
trening - 5 x P-klatka, W-plecy, Ś-biceps,triceps, Cz-Barki, Pt - Nogi
areo - pon - czw po 45 min
zapotrzebowanie na minusie DT: 3000 kcal
rozklad makro: B(2,6g) = 247g, T(1g)= 95g, Ww (3g)=290 g