Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1601
Witam, 5 lat temu (miałem wtedy 15 lat) poznałem SFD i wtedy zacząłem ćwiczyć. Dietę trzymałem i udało mi się zrzucić z 95 kg do 75 kg. Po zrzuceniu chciałem zacząć robić masę, niestety wpadłem w nałogi i po ponownych próbach odchudzania nic nie wychodziło. Teraz postanawiam wziąć się ostatecznie za siebie, dlatego proszę o ocenę mojej diety. Co do margaryny: próbowałem lać oliwę na kanapki ale to strasznie nie praktyczne i nie wiem co tam dodać (w tym czasie przeważnie nie ma mnie w domu). Nie wiem także co dodać do kanapek i ogólnie do diety (brakuje mi tłuszczu), a nie cierpię ryb. Warzyw nie wliczam do bilansu.
Generalnie z czasem posiłków jest dziwnie, bo średnio o 10 wstaje i po śniadaniu ćwiczę, a od 16 do 22.30 pracuję.
Widzę także, że dużo się zmieniło (nie jedzie się tak po ziemniakach :D) czy mógłby mi ktoś mniej więcej przybliżyć, albo podać link do artykułu co zmieniło się przez ostatnie ~2 lata?
Z góry dziękuję za pomoc
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1601
Kalorie liczyłem według dpv, wyszło mi 2700 z treningami i tego się trzymam :D uważasz, że powinienem dać więcej? jeśli tak, to do ilu i jakimi makro mam to dopełnić?
Z góry dzięki za odpowiedź
Zmieniony przez - vladimir12 w dniu 2014-07-01 01:08:43
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1601
W każdym razie dziękuję za odpowiedź. Czyli ile powinienem dać kalorii na start? Bo z tego co widzę wszystkie artykuły są przestarzałe (w każdym wychodzi mi max 2700). Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo w domu i 2 razy w tygodniu tabate. Czy 3000 starczy, czy na prawdę dać te 3500 kcal? (osobiście wolałbym nie z powodu braku funduszy i czasu, ale jeśli ma się to przyczynić do schudnięcia to już się pomęczę)
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1601
Witam, zwiększyłem zapotrzebowanie do 3050 kcal. Jabłko po treningu dlatego, bo jestem uzależniony od cukru i chociaż trochę mi to pomoże :D pozostałe węgle wpadną przez np. izotonik (ionto vitalmaxu) :) Czy teraz powinno być ok?
Pozdrawiam