Celem diety jest przybranie na masie.
Wiek:17 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 65 kg
Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a mezo
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 4 razy w tygodniu około 1,5 godzinny trening mma + ćwiczenia w domu jak i na dworze.
Ułożywszy dietę wyszło mi, że na jeden kg masy ciała przypadać będzie:
B: 2,59 g/kg
Ww: 6,92 g/kg
Tł: 1,75 g/kg
Z góry dziękuję, za pomoc a co do samej dietki mam świadomość braku w niej omega-3 i myślę że nie będzie problemu z zamienieniem kuraka na jakąś rybkę co 2 dzień.
kilka pytań:
- Jakie przyrosty masy w ciągu miesiąca powinny być najbardziej optymalne aby nie zalać się tłuszczem?
- Czy warto inwestować w kreatynę?
- Przez jaki czas najlepiej stosować taką dietę?
Dziękuję za poświęcony czas